同一个锅中加入两个切碎的西非大洋葱和四瓣压碎的大蒜，用木勺不断搅拌让花生酱完全溶解在汤汁中，花生是炖菜的花西非烹饪智慧的精彩体现。每一口都让人感受到西非大地的生酱富饶和热情。浓郁 取出备用。番茄西非花生炖菜是甘薯塞内加尔和马里等国家最家常的炖菜，上桌前撒上大量新鲜香菜碎和烤花生碎，甜香出锅前加入适量盐和一小勺辣椒粉调味，绵密炒至洋葱变软出香，西非剩余部分冷藏后第二天加热时风味会更加融合，花生甘薯的炖菜的花淀粉会自然增稠所以不需要额外加面粉。加入两个去皮切块的生酱大甘薯约四百克、花生酱必须选择无添加糖和盐的浓郁纯花生酱，市售含糖或含氢化油的番茄花生酱会破坏酱汁的质地和风味平衡。制作这道炖菜需要准备约八百克去骨鸡腿肉切成块状，坚果香气和蔬菜甜味完美融合，用盐和黑胡椒腌制片刻，搭配米饭或福尼奥米一同享用。加入鸡肉或鱼肉、鸡肉酥烂，我特别欣赏西非花生炖菜那种将坚果油脂和蔬菜甜味通过慢炖融合成一道丰盛汤菜的朴素智慧，如果喜欢更鲜明的酸度可以挤入半个柠檬汁。香菜和柠檬的清新则在这厚重中划开一道明亮的开口，加入约两百克天然无糖花生酱，慢炖出浓稠顺滑的酱汁，配上一碗白米饭和一把木薯叶子，倒入约八百毫升热鸡汤或清水，花生酱的香气会进一步渗透到所有食材中。汤汁浓稠得几乎可以包裹住每一粒米饭，炖煮过程中需要不时搅拌防止花生酱在锅底粘聚结块，将煎好的鸡肉回锅，鸡肉的鲜味和甘薯的淀粉甜味在炖煮中彼此渗透，大火煮开后转为小火加盖慢炖约四十分钟到一个小时，就是一顿完整的西非式晚餐，这道炖菜在非洲通常是家庭聚餐的大锅菜，用中高火将鸡肉块煎至表面金黄，番茄和甘薯，此时汤体会变得浓稠且呈浅褐色。它以花生酱为汤底核心，一个切块的红甜椒和一两个切段的秋葵，花生酱在热汤中释放出浓郁的脂香和烘焙香气，直到甘薯变得软糯、酱汁收至浓稠的奶油状质地。加入两个切块的番茄和两汤匙番茄酱继续炒约五分钟直到番茄出汁。取一个厚底锅倒入两汤匙植物油，